Técnicas de relajación para personas con TTM

• Tome tres respiraciones relajantes. Inhale por la nariz, contando hasta tres y exhale por la boca contando hasta seis.
• Imagine un lugar seguro (la playa, bosque) o actividad agradable (nadar, bailar) durante sus respiraciones relajantes. Tenga en cuenta lo que se puede ver, oír, oler y sentir en ese lugar, para pasar del pensamiento a la observación.
• Relaje la mandíbula, los hombros, los músculos, y los párpados.

• Repita una palabra de consuelo o una frase durante las respiraciones relajantes.

• Mueva los ojos desde el suelo hasta el techo lentamente, manteniendo la cabeza inmóvil y mirando hacia abajo hasta que sus párpados queden casi cerrados.

(adaptado de un enlace publicado en http://www.tricotilomania.org/)